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Exercícios neste verão!

Oii meninas! Bom hoje tenho uma dica maravilhosa! Principalmente para aquelas que querem arrasar no verão!

Então ai vai a Dica!

Para ajudar você a chegar em forma no verão, preparamos um treino de ginástica bem simples e divertido.

Ele é composto de uma parte aeróbica e de uma parte localizada. Se você fizer pra valer, em dois meses vai estar com o corpo sequinho e definido.

Treino localizado:

Com esta série, você vai treinar bumbum, pernas e abdômen. Concentre-se no músculo que está sendo trabalhado e faça as repetições sem pressa. O treino leva cerca de 30 minutos e também deve ser repetido no mínimo duas vezes por semana. Se estiver fácil, segure peso das mãos ou, no caso dos abdominais, apoio um peso sobre o peito.

1) Afundo

Trabalha: bumbum

Vire a ponta dos pés para a frente e posicione as mãos na cintura. Apoie o pé esquerdo num degrau e afaste a perna direita para trás (A). Desça o corpo, flexionando a perna da frente e descendo a perna de trás até quase tocar o joelho no chão (B), e volte ao início. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.

2) Agachamento livre

Trabalha: bumbum e parte anterior e posterior da coxa

Em pé, pernas afastadas na largura do quadril (A). Flexione as pernas e desça o tronco, trojetando o quadril para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira (B). A coluna deve ficar reta e os joelhos não podem ultrapassar a ponta dos pés. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.

3) Agachamento abduzido

Trabalha: bumbum, parte interna da coxa

Afaste as pernas além da largura do quadril, com a ponta dos pés virada para fora (A). Flexione as pernas, descendo o bumbum em direção ao chão, até quase formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Mantenha a coluna reta (B). Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.

4) Elevação de glúteos na ponte

Trabalha: bumbum

Deitada, pernas flexionadas, pés apoiados perto do bumbum e braços estendidos ao longo do corpo (A). Suba o quadril contraindo o bumbum até formar uma linha reta com o tronco (B). Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.

5) Flexão plantar

Trabalha: panturrilhas

Em pé, com as pernas paralelas e afastadas na largura do quadril. Deixe a coluna bem reta e apoie as mãos em uma cadeira ou cabo de vassoura (A). Fique na ponta dos pés (B) e volte sem tocar o calcanhar no chão. Faça 3 séries de 15 repetições.

6) Bicicleta

Trabalha: barriga

Deitada, mãos na nuca e pernas levantadas e flexionadas a 90 graus (A). Suba , contraindo o abdômen e levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo (B). Volte para o meio e repita o movimento em direção ao outro joelho. Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado.

7) Abdominal infra

Trabalha: barriga

Deitada, pernas esticadas e mãos embaixo das costas. Suba as pernas semiflexionadas com a ponta dos pés em direção ao joelho (A). Desça as duas pernas juntas, sem encostá-las no chão (B) e torne a subir. Faça 3 séries de 15 repetições.

Treino Aeróbico:

A ideia é queimar calorias pulando corda! Repita a série três vezes e procure fazer pelo menos duas vezes na semana.

Você deve treinar quatro dias na semana.
Veja como fazer: 

Animada? Chame uma amiga e comece amanhã mesmo!

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Sua Dieta Balanceada!

arceiro diaiki

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  café da manhã

  -1 Porção de Proteína derivada do Leite como por exemplo, Iogurte ou Queijo, Mas escolha só um.
  -2 Porções de Carboidrato, ou seja 2 pães
  -1 Porção de frutas
  Dica: E de liquido, suco, de preferência de frutas, menos as cítricas como por exemplo morango e laranja, por que esses tipos de frutas contém muito acido. O aconselhável para pessoas que tomam café, É que elas tomem apenas três xícaras pequenas por dia para não causar insonia a noite.
  Substituição: Se você quiser pode substituir o queijo ou iogurte por Peito de peru também pode!
  
  
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  Lanche

  -1 Porção de frutas porém uma porção generosa!
  -1 Porção de carboidrato com acompanhamento de peito peru.
  Dica: O liquido no Lanche da manhã deve ser sempre água. 400ml ou mais de água. para termos uma noção de quanto de água devemos ingerir por dia é o equivalente a mais de 2 litros de água.
  Substituição: Se você quiser pode substituir o peito de peru pelo o iogurte, além de ser mais saudável é mais calórico para te mais energia!
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  almoço

  1 Porção de Legumes e Verduras crús como por exemplo Cenoura é um legume que dá para se comer crú e alface também é uma verdura que dá para se comer crú.
  1 Porção de de fonte Proteica ou seja carne, a carne de frango é menos calórica
  1 Porção de Carboidrato ou seja arroz se você quiser por mais uma porção de feijão também pode mais que seja uma quantidade bem pequena e para a sobremesa uma salada de fruta bem light não é?!
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  Lanche

  Sanduíche de pão integral com peito de peru.
  
  Substituição: Se você quiser substitua o peito de peru por manteiga.
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  jantar

  1 franguinho bem light com arroz ou se você preferir carne assada também é uma ótima escolha!
  
  
  

Pri Lovegood tira fotos incríveis

Olá meninas vim mostrar isso aqui hoje:
 menina apaixonada por fotografia é a Priscila Barros, conhecida na internet pelo apelido Pri Lovegood.

A Pri é estudante de fotografia e japonês, ela ama coelhos, livros, videogame e contos de fada. Alías, são dos contos de fadas que saem parte das inspirações para suas fotografias super fofas e delicadas…

Um pouco sobre ela:

Com quantos anos você começou a se interessar por fotografia?

Comecei aos 18 anos. Meu pai também sempre adorou fotografar e eu o acompanhava, o resultado foi que acabei me apaixonando por fotografia também.

Qual câmera você usa para tirar suas fotos?

Eu comecei com uma câmera compacta super simples, e agora estou com uma semi-profissional (Nikon D90).

Quais são as suas inspirações?

Normalmente me inspiro em contos de fada e fantasia. Sou apaixonada por magia. Fotógrafas excelentes como a Annie Leibovitz e a Elena Kalis também são verdadeiras fontes de inspiração pra mim.

O que é mais importante pra você em uma fotografia?

O sentimento que ela transmite. A foto pode até retratar uma coisa simples, como um pequeno objeto sem um grande significado, mas precisa transmitir algo.

Tem alguma dica para uma fotografia perfeita?

Perfeição não existe e estou longe de alcançá-la, mas a minha dica é: A pessoa precisa fotografar com o coração e a mente. Quando colocamos nossa essência e criatividade em algo que fazemos o resultado é especial.

Buscar referências e inspiração é importante, mas jamais tente copiar uma ideia, crie a sua própria a partir de outras!

Beijos, gente foi isso tchau! 

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Planos de Fundo para twitter

Olá meninas! Hoje tem post com coisinhas para vocês ou melhor com coisinhas que vocês adoram: 6 novos fundos da CAPRICHO

Olha só como eles ficam aplicados na página, e com sugestões de cores legais que podem ser usadas junto:

Para fazer download, clique no número do fundo que você mais gostou:

1 – 2 – 3 – 4 - 5 – 6

Como usar:

 Salve o fundo no seu computador.

 No seu Twitter vá em Settings > Design > Change Background Image;

 Faça o upload da imagem que você salvou;

 Deixe marcada a opção “tile background” para o fundo nº3, para os outros pode deixar desmarcada essa opção e utilize na cor do fundo a mesma cor da imagem.
As cores são:
Fundo 1 (c0f1ff), fundo 2 (f48fb1), fundo 3 (f3c9d7), fundo 4 (ba90c2), fundo 5 (fece0c) e fundo 6 (ade1ee).

 Clique em “Save changes”.

  Qual vocês mais gostaram? Comentem! 

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Tech Girls: Tire fotos lindas nessas Férias!

Fim de ano, clima de festas, e as tão esperadas férias de verão estão ai!

Para quem ama fotografia, agora é a hora de fotografar muuuito e registrar todos os momentos legais das suas férias para por no seu orkut, facebook e até blog. Separamos algumas dicas e referências para vocês se inspirarem e arrasarem nos clicks do Natal, Ano Novo e das féééééérias!

Na praia:

A praia é um dos lugares mais legais para fotografar, a tranqüilidade o céu azul... Sol, mar, areia, todo um clima de férias no ar! Aproveite o pôr do sol para tirar fotos lindas enquanto o céu muda cor. 

Mas tome muito cuidado com a sua câmera, o calor excessivo, areia e água podem são a ligação perfeita para causar danos ao seu aparelho... 

Fotos: 1 – 2 – 3 – 4

No campo:

Muito verde para deixar suas fotos ainda mais lindas. Quem não ama fotos na natureza? Aproveite as paisagens, as flores, os gramados e tire fotos fofas e delicadas com uma pegada folk. 

Fotos: 1 – 2 – 3 – 4

Na cidade:
Mesmo quem não vai viajar pode aproveitar o tempo livre e fotografar na cidade onde mora. Sempre tem aqueles lugares legais, monumentos, prédios históricos e praças que no dia-a-dia a gente não tem tempo de ir. Chame as amigas para curtir esse momento!

Fotos: 1 – 2 – 3 – 4

Dicas de fotografia:

1- Enquadramento

Fuja do padrão de centralizar o assunto da foto. Localizar o objeto principal da foto nos cantos pode fazer toda diferença para ficar mais interessante.

2. Iluminação

Não existe iluminação mais bonita do que a luz natural do sol, mas evite ficar contra a luz, a não ser que a intenção seja realmente fotografar apenas a silhueta das pessoas.

A luz de um dia nublado, por incrível que pareça, pode ser muito favorável. Portanto não desanime se o Sol não aparecer!

3. Flash

Algumas situações não precisam de flash. Usar o flash muito perto pode deixar a foto toda clara, e muito longe, escura.

Usar o flash quando fotografa ao ar livre de dia é menos comum, mas pode ser uma opção boa para quando for fotografar contra a luz. Assim o flash vai iluminar lugares que normalmente ficariam escuros por conta da sombra.

4. Configure a câmera

Toda câmera, por mais simples que seja, tem alguns modos de fotografia e configurações como cor e brilho. Explore essas configurações e descubra qual fica melhor para cada situação, assim você conseguirá resultados muito mais bonitos. 

Tirem fotos bem bonitas das férias de vocês, caprichem muito, pois em Janeiro vamos ter um concurso de fotografias aqui no Tech blog! Fiquem ligadas e boas férias! 

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