Sua Dieta Balanceada!

arceiro diaiki

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  café da manhã

  -1 Porção de Proteína derivada do Leite como por exemplo, Iogurte ou Queijo, Mas escolha só um.
  -2 Porções de Carboidrato, ou seja 2 pães
  -1 Porção de frutas
  Dica: E de liquido, suco, de preferência de frutas, menos as cítricas como por exemplo morango e laranja, por que esses tipos de frutas contém muito acido. O aconselhável para pessoas que tomam café, É que elas tomem apenas três xícaras pequenas por dia para não causar insonia a noite.
  Substituição: Se você quiser pode substituir o queijo ou iogurte por Peito de peru também pode!
  
  
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  Lanche

  -1 Porção de frutas porém uma porção generosa!
  -1 Porção de carboidrato com acompanhamento de peito peru.
  Dica: O liquido no Lanche da manhã deve ser sempre água. 400ml ou mais de água. para termos uma noção de quanto de água devemos ingerir por dia é o equivalente a mais de 2 litros de água.
  Substituição: Se você quiser pode substituir o peito de peru pelo o iogurte, além de ser mais saudável é mais calórico para te mais energia!
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  almoço

  1 Porção de Legumes e Verduras crús como por exemplo Cenoura é um legume que dá para se comer crú e alface também é uma verdura que dá para se comer crú.
  1 Porção de de fonte Proteica ou seja carne, a carne de frango é menos calórica
  1 Porção de Carboidrato ou seja arroz se você quiser por mais uma porção de feijão também pode mais que seja uma quantidade bem pequena e para a sobremesa uma salada de fruta bem light não é?!
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  Lanche

  Sanduíche de pão integral com peito de peru.
  
  Substituição: Se você quiser substitua o peito de peru por manteiga.
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  jantar

  1 franguinho bem light com arroz ou se você preferir carne assada também é uma ótima escolha!