De quantas calorias eu vou precisar no meu dia-a-dia?

 

A quantidade de calorias necessárias para uma adolescente, que está em plena fase de crescimento, é muito diferente da de um adulto, que já parou de se desenvolver faz tempo. 

Anota aí: uma adolescente precisa de mais ou menos 2 mil calorias por dia. Mas esse número varia de acordo com alguns fatores básicos como: sexo, idade, peso, altura e atividade física. Dá pra calcular esse valor exato, mas a conta é meio complicadinha. Pra quem for boa de matemática e quiser se empenhar, vai pra você a dica:

Cálculo de DRI's (recomendações diárias de ingestão) para meninas:

135,3 – (30,8 x idade) + NAF x (10 x peso em kg) + 934 x altura em m + 25 = total de calorias que você precisa ingerir por dia.

*NAF (fator de atividade física)

sedentário (se você malha menos de 3 horas por semana) = 1

leve (se você  malha de 3 a 6 horas por semana) = 1,16

moderado a intenso (se você malha mais de 6 horas por semana) = 1,31

Lembrando que esse cálculo vale só para meninas de até 18 anos (Idade óssea da fase de crescimento). E claro que ainda é preciso levar em conta o metabolismo de cada uma, que varia bastante de pessoa para pessoa. Mas, de uma forma geral, a partir desse valor fica fácil controlar seu peso: se você ingerir menos do que precisa, emagrece. Se ingerir mais, engorda. É meio chato mesmo, mas para que você não fique na mão, estão aqui algumas dicas que você pode seguir no dia-a-dia:

Dicas básicas 

Não basta apenas seguir os cardápios.

Horário 

Coma de três em três horas. Por exemplo: café da manhã às 6:30, lanche da manhã às 09:30, almoço ao 12:30, lanche da tarde às 15:30, jantar às 19:30 (um pouquinho mais tarde) e lanche da noite antes de dormir. 

Sem pulos 

Não deixe de fazer nenhuma refeição, pois se você excluir alguma ficará com muita fome nas outras, além de sentir fraqueza, dor de cabeça e dificuldade para concentração. 

Calma 

Não tenha pressa para comer, pois isso fará com que mais tarde sinta fome. Escolha um ambiente tranqüilo, sem TV por perto. 

Água 

Um fator super importante para a hidratação do organismo, por dentro e por fora, (tomar água é uma ótima maneira de deixar a pele elástica e hidratada) você precisa tomar pelo menos 2 litros de água por dia, pelos menos tá gente esse é o minimo de água que você pode ingerir ao dia.

Investigue sua auto-imagem 

Para enfrentar desafios é importante estar com uma auto-estima equilibrada. Um termômetro é o jeito que você se relaciona com os amigos. Você se sente querida ou acha que tem de fazer muito esforço para que gostem de você? Quem acha que tem de se esforçar pode estar com a auto-estima meio baixa. É melhor, então, fazer força para gostar mais de si mesma. 

Seja menos exigente 

Muitas vezes a gente se vê com olhos críticos demais. É o caso de quem se olha no espelho e sempre acha defeito. Será mesmo? Ou será que não há aí uma boa dose de exagero e perfeccionismo? É preciso suavizar as exigências para que qualquer proposta de mudança seja bem-vinda. Caso contrário, você terá dificuldades para enxergar (e alcançar) bons resultados. 

Exercite-se 

Praticar esporte ajuda a fazer novos amigos, além de aumentar a liberação de serotonina, que é um “produtor” natural de auto-estima e que ajuda a reduzir a necessidade de comer doce. Assim, você pode ganhar bem-estar e uma boa dose de motivação. 

Recado do bem 

As dietas que a gente mostra são saudáveis (não comprometem o crescimento), mas só devem ser adotadas por quem realmente tem alguns quilos acima do peso. 

CHOCÓLATRAS:

Café da manhã:

• Pão francês (1/2 unidade)

• Margarina (1 ponta de faca)

• Leite desnatado (1 copo de 200 ml)

• Achocolatado (1 colher de sopa)

• Pêra (1 unidade)

Lanche da manhã:

• Banana-nanica (1 unidade)

Almoço:

• Alface picada (1 pires)

• Cenoura crua ralada (2 colheres de sopa)

• Azeite de oliva (1 colher de chá)

• Limão e sal (a gosto)

• Arroz (3 colheres de sopa)

• Feijão (1 concha)

• Filé de frango grelhado (1 unidade)

• Picolé de chocolate (1 unidade)

Lanche da tarde:

• Iogurte desnatado de frutas (1 copo)

Jantar:

• Rrúcula (1 pires)

• Tomate-cereja (4 unidades)

• Azeite de oliva (1 colher de chá)

• Limão e sal (a gosto)

• Macarrão à bolonhesa (1 escumadeira)

• Melão (1 fatia)

• Chocolate ao leite (1 barra de 30 g)

Lanche da noite:

• Leite desnatado (200 ml) 

Substituições:

• Pão francês = 1 fatia pão de fôrma

• Leite desnatado com chocolate = achocolatado industrializado

• Pêra = 1 maçã ou 1/2 papaia

• Banana-nanica = 2 fatias de abacaxi

• Cenoura ralada = pepino à vontade

• Filé de frango = 1 unidade média de bife grelhado

• Picolé de chocolate = 1 bombom

• Iogurte desnatado de frutas = 2 polenguinhos light

• Rúcula = 1 pires de alface, ou de acelga, ou de repolho

• Tomate-cereja = 4 rabanetes

• Macarrão à bolonhesa = 3 colheres de sopa de purê de batata e 1 fatia de carne assada

• Melão = 1 tangerina

• Chocolate ao leite = 1 bombom

Total calórico diário: 1.357 calorias

FAST-FOOD:

Café da manhã:

• Iogurte desnatado (200 ml)

• Cereal tipo Corn Flakes (2 colheres de sopa)

• Mamão papaia (1/2 unidade)

Lanche da manhã:

• Maçã (1 unidade)

Almoço:

• McSalad Shaker (1 copo)

• Molho vinagrete (1 sachê)

• Hambúrguer (1 unidade)

• Batata frita (1/2 porção pequena)

• Suco de laranja (1 copo pequeno de 300 ml)

Lanche da tarde:

• Achocolatado industrializado (1 caixinha de 200 ml)

Jantar:

• Tomate (3 fatias)

• Pepino (6 rodelas)

• Azeite de oliva (1 colher de chá)

• Limão e sal (a gosto)

• Arroz (3 colheres de sopa)

• Feijão (1/2 concha)

• Filé de frango grelhado (1 unidade)

• Melancia (1 fatia)

Lanche da noite:

• Iogurte desnatado de morango (200 ml)

Substituições:

• Mamão papaia = 1 fatia de melancia

• Maçã = 2 unidades de kiwi

• McSalad Shaker e hambúrguer = 1 hot-dog com milho e molho de tomate

• Batata frita = 1 colher de sopa de batata-palha

• Suco de laranja = 1 copo pequeno de suco de maracujá

• Achocolatado = 1 suco de caixinha

• Tomate = 1 pires de agrião

• Pepino = 3 aspargos

• Filé de frango = 1 filé de peixe grelhado ou 1 bife grelhado

• Melancia = 1 pêra

• Iogurte desnatado de morango = 1 frasco de leite fermentado

Total calórico diário: 1 400 cal

NÃO SUPORTA SALADA:

Café da manhã:

• Pão de fôrma integral (2 fatias)

• Queijo branco (1 fatia)

• Suco de laranja (1 copo de 200 ml)

Lanche da manhã:

• Uva itália (1 cacho pequeno ou 10 uvas)

Almoço:

• Arroz (3 colheres de sopa)

• Feijão (1 concha)

• Carne assada (1 fatia)

• Cenoura cozida (3 colheres de sopa)

• Suco de abacaxi (1 copo de 200 ml)

• Goiaba (1 unidade)

Lanche da tarde:

• Vitamina: leite desnatado (200 ml) + banana-prata (1/2 unidade) + aveia em flocos (1 colher de sopa)

Jantar:

• Arroz à grega (3 colheres de sopa)

• Coxa de frango assada (1 unidade)

• Beterraba cozida (2 colheres de sopa)

• Melão (1 fatia)

Lanche da noite:

• Leite desnatado (1 copo de 200 ml)

Substituições:

• Pão integral = 1 pão francês

• Queijo branco = 1 colher de sopa de requeijão

• Suco de laranja = 1 copo de suco de morango

• Uva itália = 1 mexerica

• Carne assada = 4 colheres de sopa de carne moída refogada

• Cenoura cozida = 5 colheres de sopa de couve-flor

• Suco de abacaxi = suco de maracujá

• Goiaba = 15 unidades de jaboticaba ou 1 maçã

• Arroz à grega e coxa de frango = 1/2 prato de macarrão à bolonhesa

• Beterraba = 1 unidade de palmito

• Melão = 1/2 mamão papaia

Total calórico diário: 1 400 cal

Aviso!

Oiii meninas, Bom vim aqui para avisar a você que, eu não vou mais postar os post's atrasados... mas nunca mais vou deixar ele atrasarem! Um beijão...

Dia internacional da mulher

 Quem sempre cuidou do universo em que vivemos quem sempre lutou por tudo o que temos, aquela pessoa que enfrentou cada desafio para nos proteger e em fim sermos o que somos, a mãe de família que cuidava de mim quando pequena, pessoa hoje em paz sem ter deixado nada pra trás o ser que fez a nossa arvore da vida crescer mais e mais dia tranquilo para nós... nós mulheres!

Não menstruar é sinal de doença?

Oii meninas, Bom este é um assunto muito "Polêmico" entre as meninas, para você não ficar muito preocupada aqui estão algumas dicas:

1. Pergunte para sua mãe com que idade ela ficou menstruada pela primeira vez, Ex:. Se sua mãe ficou com 12 anos provavelmente você também irá ficar próximo a essa idade ou até mesmo antes.

2. Como é e foi sua alimentação? Se você se alimenta bem desde os 3 anos é provável que você fique mais cedo do que sua mãe mas... Se você se alimenta mal a tendencia é que sua menstruação atrase.

3. Normalmente os seus seios começam a crescer 2 anos antes da menstruação. Tente lembrar com quantos anos eles começaram a crescer.

4. Mais ou menos 6 meses antes da monarca (Sua primeira menstruação) você nota uma secreção esbranquiçada e pastosa na sua calcinha (Secreção vaginal, lembram?).

5. Se você tem de 14 há 16 anos e ainda não teve a sua primeira menstruação consulte um médico para fazer alguns exames, para ter certeza de que você não tem nenhuma doença.

Lembre-se que a primeira menstruação da menina costuma vir com 11, 12 ou 13 anos.

Beijo meninas!

Pergunta de: Alessandra.

Que mudanças vão acontecer comigo na puberdade?

As garotas passam por muitas mudanças durante a puberdade. As principais são:

Aumento da altura.

Seu corpo fica com mais curvas (seus quadris ficam mais largos).

Seus seios começam a crescer.

Você pode suar mais e ter um odor corporal.

Seu cabelo fica mais oleoso.

Sua pele fica mais oleosa e você pode ter espinhas.

Começam a aparecer pelos nas axilas, pernas e na região púbica.

Você começa a ter corrimento vaginal.

Você fica menstruada.

Relaxa!

Algumas dessas mudanças não parecem nem um pouco divertidas. Afinal, quem gosta de ter espinhas, cabelo oleoso e odor corporal? Mas isso é normal e pode ser controlado com uma boa higiene. Você é quem escolhe os produtos para cuidar do seu corpo.

TPM

A Tensão Pré-menstrual ou TPM é causada pela menstruação. Vem da palavra latina “mensis”, que significa mês.

Tensão Pré-menstrual (PMS, em inglês):

É o nome dado aos sintomas que algumas mulheres têm de 1 a 14 dias antes da menstruação. Esses sintomas podem ser físicos e/ou emocionais, e incluem dor de cabeça, dor nas pernas, inchaço, seios doloridos e mudanças de humor. É normal que seu humor mude em alguns momentos, especialmente com todas as mudanças que estão acontecendo no seu corpo.

Quanto sangue você perde?

Uma mulher perde em média de 200 a 300 ml pelo fluxo durante a menstruação, sendo que apenas 30 a 40 ml são de sangue; algumas mulheres podem ter um fluxo um pouco mais intenso. Pode parecer muito, mas não é. De qualquer maneira, seu corpo contém cerca de 5 litros de sangue e não será afetado por essa pequena perda.

O que é fluxo vaginal?

O fluxo vaginal é um líquido transparente ou esbranquiçado que sai da vagina. Ele ajuda a prevenir o ressecamento da vagina e protege de infecções. A quantidade de fluxo pode mudar durante o ciclo menstrual. A maioria das mulheres percebem mais fluxo na metade do ciclo menstrual, em geral duas semanas depois do fim da menstruação. Isso coincide com a ovulação (quando um óvulo é liberado do ovário). Você vai ter fluxo durante a maior parte da sua vida adulta.

Quando você tiver fluxo, vai notar uma mancha esbranquiçada e pastosa na sua calcinha. Isso pode fazer você se sentir úmida e desconfortável. Para evitar isso, você pode usar protetores diários.

A higiene feminina é superimportante. Uma boa higiene pode proteger você de infecções:

Depois de ir ao banheiro, lembre-se de se limpar da frente para trás. Isso evita que bactérias passem do ânus para a vagina ou para a uretra.

Evite os sabonetes muito perfumados ou gel de banho; eles podem irritar a delicada pele ao redor da vagina e facilitar o surgimento de infecções.

Quando você está tomando algum antibiótico, é mais fácil ter infecções vaginais.

Relaxa! As infecções vaginais são muito comuns, são facilmente tratadas e você não deve se preocupar com elas.

Porém, qualquer fluxo que:

Tenha um cheiro desagradável;

Seja viscoso;

Seja amarelado ou mais escuro;

Cause coceira ou queimação;

Pode ser uma infecção. Visite um médico para que ele recomende o tratamento adequado.

6 Dicas para o batom durar!

Quem nunca saiu de casa com o batom na bolsa para retocar a cor de tempos em tempos? Dá até preguiça de pensar um make com boca vermelha porque a cor dos lábios nunca dura, né? Boa notícia: pode durar, sim! Basta seguir alguns truques bem simples. Quer ver?

1. Hidrate os lábios:

Quanto mais lisinhos estiverem os seus lábios, mais o batom vai durar. Ou seja, ressecamento e pelinhas soltas não ajudam! Para hidratar:

- Esfolie os lábios (o ideal é que seja com um esfoliante labial mas, se não tiver, use o facial mesmo). Aplique um lip balm e deixe agir enquanto faz o resto do make. Remova o excesso e passe o batom.

- Se não quiser usar o esfoliante: depois do banho, passe a toalha nos lábios esfregando bem de leve. Aí use o hidratante de boca.

- Um produto coringa para deixar os lábios macios é o Bepantol, uma pomadinha mil e uma utilidades. Como ele deixa os lábios muito melados, use só para dormir!

2. Use um Primer:

Você já sabe que preparar a pele antes de aplicar o make é mega importante, certo? O mesmo rola com os lábios. Há versões desses produtos formuladas especialmente para aumentar a resistência do batom. O primer labial diminui as linhas dos lábios e deixa a pele mais uniforme. Confira algumas opções de produtos:

1. Primer para lábios – Contém 1g (R$ 49)

2. Complexo anti-idade para os lábios TimeWise – Mary Kay (R$ 66)

3. Prep + Prime: Lips – MAC (R$ 75)

3. Preencha com lápis:

Outro truque legal para fixar o batom é cobrir os lábios com lápis de boca antes de aplicar o produto. Escolha um lápis da mesma cor do batom, faça o contorno e depois preencha. Ele fixará melhor a cor.

4. Fixe com pó compacto e corretivo

Depois de passar o batom, tire o excesso e salpique pó compacto nos lábios. Mas bem pouquinho! Você pode usar uma esponja ou um pincel fofo. Aí reaplique o batom. O corretivo deve ser passado em volta da boca e serve para não deixar o produto escorrer. Além disso, também realça a cor do batom.

5. Finalize com pincel

O pincel dosa melhor a quantidade de batom, preenche todos os cantinhos do lábio e ainda deixa seu contorno mais bonito. Aplicar o batom direto da embalagem, além de ser mais difícil (principalmente se a cor for forte), faz com que você use produto demais.

6. Escolha a cor e o tipo de batom corretos

Se você for a uma festa e quiser deixar o batom em casa, invista em um de longa duração. Eles fixam nos lábios por até 24 horas! Mas procure uma versão hidratante, para não ressecar a boca. Batons cremosos, brilhantes e muito claros duram menos ou escorrem com mais facilidade. Ou seja: para investir na fixação, escolha tons fortes e batons opacos. 

Gostaram, meninas? Testem as dicas e depois contem se deu certo!

3 dúvidas sobre O.b

1. Em quanto tempo preciso trocar? 

A troca deve ser feita de 4 a 8 horas, a depender do fluxo. Se ficar mais tempo que isso, ele pode ficar saturado e vazar. E o sangue retido por muito tempo dentro do corpo aumenta o risco de uma infecção.

2. Ele não se perde dentro do corpo?

Não, simplesmente porque ele não tem pra onde ir. A entrada do colo do útero é menor do que a ponta de um palito de fósforo (ela só se abre na hora do parto).

3. Não dói mesmo?

Nadinha. No segundo terço da vagina, onde ele se encaixa, há poucas terminações nervosas. Aliás, ele é tão cômodo que o maior risco é você esquecer que está usando e deixar de trocar.

Mais dúvidas? Escreva para Kenia.falabella.castro@gmail.com

Beijo!!!

Como a gente sabe que está pronta pra transar?

A pergunta é da Gabi. E garanto que de muitas de vocês também.

Não tem idade certa ou tempo de namoro que determinem que chegou a hora. Também não dá pra se basear na experiência das amigas: não é porque a maioria já transou que você tem que transar também. Essa é uma decisão bem subjetiva e individual e, por isso mesmo, é tão difícil definir regras.

Mas existem alguns pontos básicos que vale a pena considerar:

1. Você achou um cara legal

Já está com ele há algum tempo, gosta muito dele e tem certeza de que ele também gosta de você. Ele te respeita e você sabe que não vai magoá-la.

2. Você se sente muito à vontade com ele

Vocês conversam sobre todos os assuntos, incluindo sexo e a sua primeira vez. Você sabe se ele já transou e costuma falar sobre suas inseguranças, vontades e medos. É a intimidade que vai garantir, por exemplo, que você se sinta bem sem roupa na frente dele, abra o jogo sobre coisas que você gosta ou não e mesmo fale de assuntos mais pesados, como o risco de gravidez.

3. Você já foi ao ginecologista

E tirou boa parte das suas dúvidas sobre sexo. A mais importante delas: como se prevenir contra a gravidez. Você precisa saber como usar a camisinha e seria bem bom se estivesse tomando alguma pílula anticoncepcional.

4. Você já conversou muito sobre o assunto

Não só com o seu namorado, mas também com sua mãe, alguma tia mais moderna ou amigas mais velhas e experientes (e que você sabe que são bem responsáveis). Isso vai te dar mais segurança, te ajudar a tirar dúvidas práticas e, principalmente, trazer a certeza de que, se alguma coisa der errado, terá a quem recorrer.

5. Você quer muito

Não é pela insistência do garoto nem por querer se igualar às suas amigas. Você já refletiu muito sobre os assunto, tem certeza de que esta é uma vontade sua e se sente preparada para isso.

Se os pontos acima estiverem ok, a chance de você estar pronta para transar é grande. Mas, se mesmo assim alguma coisa lá no fundo te diz que ainda não é a hora, espere mais um pouco. Afinal, nessa hora você tem que pensar em você. Só em você. Concorda?

Mais alguma dica para ajudar a Gabi?

Mandem suas dúvidas no formulário aí ao lado! Beijo!

Os penteados minimalistas estão em alta!

Oii meninas, bom como o titulo já esta dizendo, os penteados minimalistas estão em altíssima!

Beijos até...

Fabiana vence a prova do líder após 4h horas em cima da colher

É isso! Depois de uma prova de resistência que durou cerca de 4 horas, o Grupo Praia é líder do Big Brother mais uma vez, para o desespero dos brothers da Selva! A competição para decidir a liderança rolou na noite desta quinta (23/02) e deu vitória a Mama!

A prova das colheres, era simples, apesar de cansativa: os participantes tinham que se equilibrar em colheres gigantes que ficavam entrando e saindo de um painel. Quem caísse, sentasse ou colocasse a mão na colher, era eliminado.

As primeiras a saírem da prova foram Kelly e Renata, logo nos primeiros 30 minutos. Depois da desistência de João Carvalho, restaram Fabi, Jonas, Yuri, e  na disputa.

Apesar de Yuri fazer de tudo para não ter que sair (ele estava se sentindo muito desconfortável e até tirou o tênis para amenizar a situação) o cara não aguentou e deixou o jogo para Jonas e Fabi. Fabi então foi a campeã, já que o modelo também desistiu, dizendo " É teu mama " e logo em seguida a sister grita pelo filho e pela família.

E agora?! Ferrou pro pessoal da selva o que vocês acham?

Top Unhas!

E pra finalizar essa unha incrível!!! Da da empresa de tecnologia Apple.